A fekvőtámaszt a funkcionális gyakorlatok kategóriájába lehet sorolni (igazat megvallva olyan dolgot nem alkalmazok, ami nem funkcionális), amiatt is érdemelte ki ezt a címet, mivel az egész testednek kell közös erőfeszítéssel mozognia, nem pedig csak szegmensekre osztott testrészeknek. Egy tárogatásnál beszélhetnénk arról, hogy szegmensre edzünk (csak a mellizomra), viszont egy fekvenyomásnál már jóval több izomnak be kell kapcsolódni, hogy sikeresen végrehajtsák közös erővel az eltervezett gyakorlatát az edzésednek. Azért is lényeges ez az együttműködés, mert ha akármelyik izom bealudna ahelyett, hogy a gyakorlatot segítené, a teljes mozdulatsor összeomolhat darabjaira. Fel is hoznám példának az egyik lehető legfontosabb közreműködő izmot a fekvőtámasznál, a törzset. Ha a törzs nem feszül meg, a csípőd lógni fog a talaj felé, de más kompenzációs minták is életre tudnak kelni ilyenkor.
Elsőként nyilvánvalóan a mellizom az, ami mindenki eszébe juthat, őt követi a mozdulatsor segítésében a vállizom, aztán a könyök feszítésében a legnagyobb szerepet a háromfejű karizom, azaz a tricepsz játsza. A kétfejű karizom (bicepsz) a mozdulatsor dinamikus stabilizátora, a tricepszel ellentétes mozgást végezve segít fenntartani a kar mozgását. Az egészben sokadlagosnak tűnő de igazából teljes mértékben a gyakorlatot meghatározó izmok, amelyek segítenek a komplett pozíció megtartásában a törzs izmai, a farizom és minden ami onnantól lejjebb van.
Igazság szerint jópár plusz ismétlést bele tudsz tolni, ha megfeszíted a pozíció fenntartásához szükséges izmokat, és stabil pozícióban végzed az egészet. Amit eddig lényegesen kevés embertől hallottam (szám szerint egytől), hogy meg kell feszíteni a lábfejed, a farizmod, és ezeken felül még a törzsed is. Ha ezekre a területekre szándékosan ráfeszítessz és nem csak hagyod őket létezni a végrehajtás során, tulajdonképpen levesznek valamennyi terhet a fő mozgatókról, és mégtöbbet fogsz tudni végrehajtani, akár nagyobb súlymellénnyel. A lábfejek pozíciója kulcsfontosságú: rengeteg embert látok vállszélességű terpeszben fekvőtámaszozni, és rosszul teszik! Ha összeteszed a két lábfejed egy sokkal biztosabb alapot tudsz adni magadnak. Én személy szerint rettegek a féloldalasságtól , még akkor is ha sportolóként tele vagyok velük, ha terpeszben hajtod végre a feladatot, nagy eséllyel nem lesz arányos a két lábfejed pozíciója a törzsedhez képest= az egyik oldal jobban ki van téve a terhelésnek, mint a másik. Levegővételt illetően itt is alkalmazandó a jól bevált Valsalva-manőver: legfelül beszívsz egy nagy levegőt, lemész miközben mindenedet megfeszítetted, és aztán a felfele úton kifújod az eddig tárolt levegődet. Váll egészség szempontjából életbevágóan fontos, hogy a karjaid semmiképp se legyenek teljesen merőlegesen a törzsedre. Ebben a pozícióban a lapockád kis izmai nagyon nagy nem várt terhelésben részesülnek, amely gyorsan elfajulhat. A karjaid vagy 45 fokos szögben, vagy teljesen bezárt szögben legyenek a törzsed mellett. Előbbi a mellizmot célozza, utóbbi a tricepszet inkább, én nem szoktam fekvőtámasszal külön célozni a tricepszet, dolgozik az véleményem szerint eleget a másik verzióban is.
Ha te nem tudsz egyetlen egy fekvőtámaszt sem végrehajtani, semmiképp se erőlködj azon, hogy kipumpálj egyet teljesen szabálytalan végrehajtással. Kezdésnek állj oda egy fal mellé és csináld ugyanazokat a mozdulatokat, mintha vízszintesben lennél. Amint ebben már jó lettél, léphetsz tovább a következő lépcsőfokra, mégpedig a guggoló állványra. Ott fokozatosan lehet lejjebb és lejjebb rakni a rudat, ami ez esetben a te fogantyúd lesz. Minél jobban erősödsz bele, annál lejjebb viheted a rudat, mígnem már a földön is képes leszel szabályos fekvőtámaszokra. Ha már meg tudsz csinálni 12 szabályos ismétlést, vagy tedd fel a lábaid egy dobozra, vagy fordíts fel egy Bosu labdát és abba kapaszkodj bele, avagy vegyél fel egy súlymellényt. 12-nél több ismétlés nem jelentős izomnövekedés szempontjából, attól feljebb csak izomerőnlét a megedzett terület, ami pedig kevés embernek válik hasznára, ők is leginkább versenysportolók.
Gondoltál már bele abba, mekkora szintű profitot lehet szerezni azzal, ha nemcsak egészségtelenné tesszük az embereket, de segítünk nekik úgy is maradni? Ha belépsz egy élelmiszerüzletbe és van róla valamennyi fogalmad mi az egészséges és mi nem az, el tudsz szörnyedni mekkora százaléka egy üzletnek áll haszontalan élelmiszerekből. Van ami nem is...
Hány percet szoktál eltölteni egy nap úgy, hogy abszolút semmire sem gondolsz?
Reggel elmész dolgozni, a napod jókora részében stressz hatása alatt állsz, stresszel a főnök, stresszel a munkatárs, stresszelnek a megoldandó feladatok. Hazaérsz és másfajta dolgok kezdik el kiváltani ugyanezt a hatást, mindameddig másnap el nem mész újra dolgozni és...
Gondolj csak bele: egy teljes életet leélsz úgy, hogy azt gondolod, minden amit csinálsz tökéletes, sőt még a környezeted is megerősít erről a "tényről". Aztán egy nap érkezik egy személy, aki olyan világot mutat neked, amely romokba dönt mindent, amit korábban hittél. A filmekben ez a szerep Morpheusra hárul, de az edzőteremben kik is töltik be...